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10 conseils pour débuter un programme de remise en forme

par Sonia Chartier, le 24 April 2014, Exercice, Vivre en santé
débuter un programme de remise en forme

Pour commencer

Nous savons tous qu’un mode de vie sain comprend la pratique d’activités physiques sur une base régulière. Par contre, beaucoup d’entre nous ne savons pas par où commencer ou bien comment rester motivé.

Voici dix conseils pour vous aider à débuter un programme de remise en forme et vous tenir en haleine !

  1. Choisissez une activité que vous aimez et qui vous procure du bien-être (physique et mental). N’hésitez pas à essayer quelque chose de nouveau.  Plusieurs personnes aiment se joindre à des classes d’exercices en groupe ou à une équipe sportive en raison de l’aspect de socialisation. Non seulement vous améliorez votre santé et votre condition physique mais  vous aurez aussi l’occasion de faire de nouveaux amis!
  2. Commencez graduellement. Au début, pratiquez votre activité sportive plus longtemps et à basse intensité plutôt que brève et intense. La règle d’or pour les débutants est d’être capable de parler lors de la pratique d’un sport.
  3. La fréquence : Commencez par 30 minutes par jour, et si le temps vous presse, vous pouvez répartir votre entrainement en blocs de 3 x 10 minutes (minimum).
  4. L’endurance : Si vous désirez augmenter votre endurance, vous devriez vous entraîner au moins 3 fois semaine de 20 à 60 minutes minimum. Le jogging, la natation, les exercices aérobiques ou le vélo sont de bons entraînements.
  5. La force musculaire : Si vous désirez augmenter votre force musculaire, vous devriez faire des exercices de musculation pendant 20 minutes à raison de 2 à 3 fois par semaine.
  6. Variez vos activités. Si à tous les jours vous parcourez le même trajet à la course, votre motivation risque de s’envoler. Variez votre fréquence, durée et intensité d’entraînement (dans cet ordre) et essayez de nouveaux sports.
  7. Investissez dans un bon équipement de sport. En plus de vous faire plaisir, les matériaux performants vous permettent d‘être plus confortable dans l’exécution de vos activités.
  8. Assurez-vous d’exécuter correctement les mouvements. Apprenez dès le début de l’activité la bonne technique à l’aide d’un expert. Les blessures peuvent être évitées ainsi que des dommages à long terme à votre corps.
  9. Accordez à votre corps une période de récupération suffisante après un effort physique. Détendez vos muscles fatigués avec un bain chaud. Assurez-vous de dormir suffisamment et faites-vous masser de temps en temps. Après un entraînement intensif, optez pour des activités plus légères.  Si vous souffrez de douleurs ou raideurs musculaires, ou d’ecchymoses, considérez le gel d’arnica pour un soulagement naturel de la douleur.
  10. Si vous fumez, souffrez d’hypertension, d’excédent de poids ou de diabète, consultez votre médecin avant d’entreprendre une activité sportive régulière. De plus, si vous souffrez de troubles d’articulations aux genoux ou aux pieds par exemple, consultez un orthopédiste ou un spécialiste de médecine sportive. Ces professionnels pourront vous élaborer un programme d’entraînement personnalisé et vous suggérer des sports adaptés à votre condition.
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