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5 activités sportives pour préserver la santé des articulations

par Sonia Chartier, le 7 March 2016, Muscles et articulations
santé des articulations

L’activité physique est importante et on ne peut passer sous silence l’usure des articulations.

La plupart du temps, quelques modifications à certaines activités sportives ou programmes d’entraînement, peuvent soulager et préserver la santé des articulations…

Des charges de faible intensité et des activités sportives douces conviennent parfaitement à entraîner les muscles voisins des articulations et à maintenir ainsi leur souplesse.

Natation / Aquaforme

Lorsqu’on nage, les mouvements normalement difficiles deviennent beaucoup plus faciles. La résistance de l’eau permet d’effectuer des mouvements réguliers et donne l’occasion de muscler les jambes. En combinaison avec d’autres activités sportives, l’aquaforme, ou la gymnastique aquatique, favorise le soulagement des articulations, la détente musculaire et l’élimination des tensions en douceur.

De nombreux mouvements sont bien plus faciles à exécuter dans l’eau et une plus grande amplitude de mouvement peut être exercée. On peut essayer d’étirer les genoux au maximum puis les plier ; contre la résistance de l’eau, on peut ainsi muscler efficacement les jambes. De plus, une activité physique pratiquée dans l’eau améliore le transport veineux ; le cœur, la circulation et les fonctions respiratoires sont stimulés, le métabolisme est tonifié et les muscles se détendent.

La danse

C’est souvent par plaisir que l’on danse et c’est une excellente activité pour demeurer en forme. En suivant les pas de danse au rythme de la musique, les tensions et les mouvements sont contrôlés. En raison du faible risque de blessure, la danse convient parfaitement en cas de douleur ou d’arthrose du genou.

La marche

Lorsqu’on marche, de nombreuses parties du corps sont mobilisées en même temps. L’utilisation de bâtons de marche (un pour chaque main) assure un bon rythme et un balancement du poids ; ce qui est bénéfique aux articulations du genou souvent trop sollicitées. Il est important d’utiliser correctement les bâtons – c’est ce qui fait la différence entre une promenade active ou non.

Randonnée / marche nordique

La randonnée aide à maintenir la forme. Il est préférable cependant d’éviter des charges supplémentaires (sacs, sac à dos). L’utilisation de bâtons, comme en marche nordique, apporte un soutien supplémentaire pour soulager les genoux. La marche et la randonnée représentent des alternatives efficaces au jogging pour préserver les genoux. En effet, comme il y a toujours un pied au sol, aucun choc n’est ressenti par les articulations ni par la colonne vertébrale.

Cyclisme

Qu’il s’agisse d’une promenade en vélo tranquille ou d’un parcours visant la performance, pratiquement aucun sport ne maintient les genoux en un mouvement constant comme le cyclisme, sans exercer de tension pour autant. En effet, en vélo, le poids du corps repose sur la selle. Les genoux sont donc soulagés. Il est préférable de pédaler à un rythme régulier, sans trop de résistance. L’apparition de douleurs aux genoux signale que l’effort pour pédaler est trop intense. L’idéal est un entraînement chez soi, sur un vélo stationnaire.  On peut ainsi régler l’effort à fournir et la hauteur de la selle ou du guidon selon les besoins.  Important : régler la hauteur de la selle de façon à pouvoir étendre presque entièrement la jambe lorsque la pédale est au point le plus bas.

Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour soulager la douleur au genou, rien de mieux que le gel d’arnica ou l’extrait de griffe du diable qui aident à calmer les douleurs musculaires et l’inflammation des articulations.

L’exercice est une panacée pour le corps, l’âme et l’esprit. Le sport, à proprement parler, stabilise les articulations, renforce les muscles, favorise la coordination et a des effets positifs sur le moral.

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