Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent
survenir à tout âge : difficultés d'apprentissage chez les jeunes,
trous de mémoire durant les périodes de fatigue ou de stress, réduction
des performances intellectuelles chez les gens plus âgés, etc.
L'alimentation joue un rôle important :
Prendre
un petit déjeuner complet: prévilégier
des céréales ou pain à grains
entiers, des fruits ou jus de fruits sans sucre ajouté, une source de
protéine telle beurre d'amande, yogourt ou fromage.
Essayez le
beurrre d'amande Natur avec une tartinade Le Fruit sur une tranche de
pain de grains entiers...génial et nourrissant!
Répartir l'apport en glucides tout au long de la journée
Prendre une collation nutritive en après-midi
Augmenter la consommation d'oméga-3; essayer de mettre au menu de la semaine 2 repas de poisson.
Manger fruits et légumes en abondance,
particulièrement les petits fruits (le jus de myrtille des bois sauvage de Biotta est une bonne alternative!)
Augmenter l'apport en vitamines du groupe B
Consommer des aliments riches en fer
Boire de l'eau
Des petits trucs qui peuvent aider la mémoire:
Toujours placer les items importants, comme
les clés, au même endroit
Faire des listes
Cocher les choses une fois
complétées
Répéter le nom des nouvelles personnes
que l'on rencontre
Faire des activités qui gardent le
corps et l'esprit actifs
Suivre une routine.
De plus:
Favoriser un sommeil
réparateur: la nuit, le cerveau classe toute les informations de la
journée. C'est aux phases paradoxales du sommeil que les neurones
organisent les informations.
Prévilégier des moments de lecture: la lecture entretien et améliore la mémoire en faisant travailler les neurones.
Jouer: les mots croisés, le sudoku, le scrabble, les échecs...tous mettent à l'épreuve la mémoire!
