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Bien dormir

Trucs et conseils

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Voici des règles simples qui peuvent vous aider à vous endormir paisiblement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Bon endroit pour dormir
  • Veillez à ce que votre lit et votre chambre soient confortables, par exemple contrôlez le bruit, la température, la lumière, etc.
  • N’utilisez pas votre lit pour autre chose que dormir ou pour les moments intimes : pas de télévision, d’ordinateur ou de travail à effectuer à la maison.
Routine quotidienne à l’heure du coucher
  • Avant d’aller au lit, écoutez de la musique reposante, méditez, prenez un bain, faites de la lecture, etc. Ce n’est pas le bon moment de payer vos factures!
  • Essayez de ne pas aborder de problèmes en suspens; ce n’est pas le moment de vous inquiéter. L’anxiété est la principale cause de l’insomnie.
  • Mettez-vous au lit lorsque vous avez sommeil. Si vous n’êtes pas fatigué, faites une activité relaxante en attendant.
  • Levez-vous si vous êtes inquiet ou que vous n’êtes pas endormi après 30 minutes, et faites une activité relaxante.
  • Mettez-vous au lit et levez-vous à des heures régulières, même durant les journées de congé. Ceci aidera à régulariser votre horloge biologique.
Faites de l’exercice au moment approprié
  • Faites de l’exercice régulièrement; cela vous aidera à vous endormir plus facilement et favorisera un sommeil plus profond.
  • Évitez les séances d’exerices effectuées 2 à 3 heures avant l’heure du coucher car cela pourrait affecter votre sommeil.
  • Avoir des relations sexuelles est un très bon exercice avant de vous endormir; elles stimulent la production d’endorphines, des hormones qui favorisent la relaxation.
Quoi et quand manger et boire
  • N’allez pas au lit l’estomac vide. Une légère collation pourrait vous aider à trouver le sommeil, mais un repas copieux et épicé pourrait avoir l’effet contraire. Le repas du soir devrait être terminé 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.
  • Évitez la nicotine, la caféine (café, chocolat, thé, boisson énergisante, etc.) et l’alcool avant d’aller au lit.
  • Ne buvez pas trop avant de vous coucher afin d’éviter les visites nocturnes à la salle de bain.

Il est préférable de prendre un repas du soir faible en protéines et riche en aliments dont l’indice glycémique est peu élevé. Ces deux éléments génèrent une grande concentration de tryptophanes qui seront transformés en hormones (sérotonine et mélatonine) qui favorisent une nuit de sommeil reposante.

Certains minéraux et vitamines jouent un rôle important dans l’équilibre chimique du cerveau. Une déficience nutritionnelle peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, assurez-vous de prendre suffisamment de fer, zinc, calcium, magnésium et vitamines du complexe B.

Examinez attentivement vos médicaments
  • Vérifiez si un de vos médicaments pourrait affecter votre sommeil.
  • Les somnifères peuvent vous aider durant une courte période de temps pour vaindre l’insomnie reliée au stress. Toutefois, ils ne favorisent pas une bonne nuit reposante autant que le sommeil qui vient naturellement. Ils causent souvent des effets secondaires tels que l’anxiété, des troubles de mémoire, de la somnolence, des maux de tête, etc.
Peut-on, oui ou non, faire une sieste?
  • Ne faites pas de sieste durant la journée si vous souffrez d’insomnie.
  • Par contre, des courtes siestes (10 minutes) peuvent avoir un effet positif pour contrer la fatigue, améliorer les activités intellectuelles et stimuler les niveaux d’énergie.

Ces techniques reconnues ont aidé plusieurs personnes qui souffraient de troubles du sommeil. Pourquoi ne pas en essayer quelques-unes et vous verrez comme il est facile d’améliorer votre sommeil.

Et n’oubliez pas – les modifications du sommeil tout au long de notre vie, de même que le manque de sommeil, ne nous feront pas de mal!

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