Si vous êtes comme moi, vous avez déjà probablement abusé et il est fort probable que vous en subissez les conséquences. J’aime la bonne chère et si un jour on venait me dire que je ne peux plus boire de vin ou de café, ou manger de gâteau moelleux au chocolat, je pleurerais toutes les larmes de mon corps.
Pendant les Fêtes, quand il y a de la nourriture et des boissons en abondance, et quantité d’autres tentations autour de soi, il est très difficile de dire non. Alors aujourd’hui, je vais parler de la façon dont se laisser aller aux excès alimentaires peut influer sur les symptômes de ménopause et ce que vous pouvez faire pour remédier à cette situation le plus vite possible.
Commençons par jeter un coup d’œil sur les principaux coupables.
Les aliments à forte teneur en sucre
Ils comprennent notamment les biscuits, les gâteaux, la tarte au sucre et la bûche de Noël, sans compter les innombrables boîtes de chocolat que vous avez reçues en cadeau. Comme vous le savez peut-être déjà, ingérer trop de sucre perturbe très rapidement votre taux de glycémie, qui monte et descend comme un yo-yo.
Une fois ce processus enclenché, il peut provoquer des bouffées de chaleur et des étourdissements, ainsi que des palpitations cardiaques dues au stress. Sans parler des calories excédentaires qui se logent directement sur vos hanches… et ailleurs!
Les aliments très salés
Ils comprennent notamment les croustilles, les noix salées, les craquelins et le fromage. Pour commencer, trop de sel peut entraîner une déshydratation, et si vous souffrez déjà de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes, vous risquez d’être encore plus déshydratée. Nous savons que la déshydratation cause un stress au système nerveux et qu’un système nerveux stressé déclenche encore plus de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, un cercle vicieux à éviter à tout prix. L’excès de sel dans votre alimentation peut également entraîner des palpitations et des étourdissements. La solution : éviter les aliments salés et boire beaucoup d’eau.
Les glucides
Si vous n’êtes pas habituée à manger beaucoup d’aliments riches en glucides et que soudain vous vous en gavez, cela peut être un réel problème, car une fois que vous aurez commencé, vous n’arriverez plus à contrôler vos envies : vous en voudrez toujours plus et vous n’arriverez pas à vous arrêter. Consommer trop d’aliments riches en glucides provoque en outre des ballonnements et des flatulences, et peut être cause de constipation.
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Les aliments riches en glucides sont notamment :
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L’alcool
Étant donné que l’alcool déshydrate très rapidement, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent s’aggraver considérablement si vous buvez plus que vous ne devriez. L’alcool fera également monter en flèche votre glycémie, ce qui peut vous donner faim. Ajoutez à cela la perte de contrôle progressive associée à la consommation d’alcool et vous finirez par trop manger entre chaque verre. Les résultats possibles sont les palpitations dues aux fluctuations du taux de glycémie et les étourdissements dus à l’alcool si vous en avez trop bu.
L’alcool risque également de perturber votre sommeil. Quand vous buvez de l’alcool, en particulier si vous avez pris quelques verres de trop, vous vous endormez probablement très rapidement, ce qui est super n’est-ce pas? En fait, ce n’est pas si super. Même si être alcoolisé vous plongera dans un sommeil très profond pour environ cinq heures, vous vous réveillerez ensuite soudainement et ne pourrez plus vous rendormir. Vous finirez par passer une longue nuit agitée à vous tourner et retourner dans votre lit. L’excès de boisson élimine également le magnésium de votre organisme, ce qui est une mauvaise nouvelle car le magnésium est un minéral essentiel. En conséquence de quoi, vous risquez de vous sentir particulièrement abattue et plus anxieuse que d’habitude pendant quelques jours.
La viande
Mises à part les personnes végétariennes et végétaliennes, on a tendance à manger beaucoup de viande pendant les fêtes. Si vous mangez peu de viande en temps normal, en manger beaucoup soudainement peut vraiment stresser votre système digestif et vous causer des ballonnements et de la constipation.
| Vous savez que vous allez faire des excès? Vous avez une fête, une réception ou des vacances en vue et vous savez que vous allez trop boire et manger? Pourquoi ne pas vous préparer en traitant votre foie aux petits soins! Une semaine avant de partir ou la journée avant l’événement, commencez à prendre Complexe Digestion – Boldocynara et n’oubliez pas de boire plus d’eau pour éviter la déshydratation causée par l’excès d’alcool et la constipation due à l’excès de nourriture! |
Le résultat : un foie stressé
Comme si tous les problèmes dont j’ai parlé plus haut n’étaient pas suffisamment ennuyeux individuellement, combinés, ils font peser une tonne de stress sur votre foie. Nous savons que les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent vraiment stresser le foie, alors imaginez ce qui arrive lorsque vous y ajoutez le stress additionnel causé par la nourriture et la boisson : votre foie peut réellement souffrir et cela peut prendre quatre à cinq jours pour récupérer d’une seule journée ou nuit d’excès. Et de ce fait, certains de vos symptômes reliés à la ménopause peuvent empirer.
Les autres symptômes
Les symptômes de glycémie, les bouffées de chaleur et les problèmes digestifs ne constituent que la pointe de l’iceberg : il se peut que vous ressentiez aussi plus de douleurs articulaires et musculaires, souffriez de maux de tête, ou encore que votre peau vous démange et que vous soyez incapable de penser clairement.
Que pouvez-vous faire?
Boire beaucoup d’eau
La première chose à faire est de boire beaucoup d’eau pour éviter ou atténuer la déshydratation. Vous remarquerez une grande différence au bout d’environ une demi-heure et vous sentirez probablement un peu mieux.
Surveiller votre alimentation
Essayez de revenir à votre alimentation habituelle dès que possible. Profitez bien des Fêtes—je le fais, moi aussi!—mais essayez de reprendre vos bonnes habitudes alimentaires dès que possible. Prenez un peu plus de magnésium, qui sera utile pour presque tout. Mangez beaucoup de légumes. À midi ou au souper, mangez plus de légumes que d’habitude : ils vous procureront un supplément de vitamines et de minéraux, sans mentionner des fibres, qui sont vraiment utiles pour votre système digestif.
Sortir prendre l’air
Essayez de sortir un peu. Bien sûr, si vous vous sentez mal après vous être servi trois fois de dessert—je revois certaines scènes au moment où j’écris ces lignes—se lever, mettre son manteau et aller marcher n’a rien d’attrayant. Et pourtant, faire une petite promenade est excellent pour plusieurs raisons. Tout d’abord, cela vous éloigne de toute tentation, et parfois le simple fait de faire une petite pause comme cela peut faire une énorme différence, en vous donnant l’occasion de retrouver votre bon sens. L’air frais est bon—il vous réveille et vous donne de l’énergie—sans compter qu’une petite balade contribue à masser le système digestif et l’aide à venir à bout de la nourriture supplémentaire que vous avez emmagasinée.
Avoir du plaisir
Par-dessus tout, profitez bien! Si vous allez trop loin et faites des abus, ne vous blâmez pas. Après tout, les Fêtes sont un moment pour s’amuser et apprécier l’instant. Vous pourrez toujours reprendre vos bonnes habitudes après les vacances… ou plus tôt si vous le pouvez!
