Toujours fatigué? Et si vous faisiez de l’hypersomnie?

Stress et sommeil


Owen Wiseman
@AVogel_ca


19 novembre 2019

À quel moment la fatigue constante durant le jour risque-t-elle de devenir pathologique?

Une des particularités qui permet de différencier la fatigue générale et l'hypersomnie est la capacité de se sentir reposé après une sieste. Même s'ils font plusieurs siestes durant la journée, les hypersomniaques se sentent aussi fatigués que s'ils n'avaient pas pris de repos.

Comment diagnostique-t-on l'hypersomnie?

Votre médecin traitant vous fera passer différents tests afin d'établir la cause de votre fatigue. Ce processus d'évaluation est important, car comme bien d'autres problèmes de santé, l'hypersomnie peut être primaire ou secondaire.

  • Dans le cas de l'hypersomnie primaire, la fatigue excessive est l'unique symptôme et la personne ne présente aucune autre caractéristique médicale pouvant expliquer son état.
  • L'hypersomnie secondaire est plutôt la conséquence d'un autre problème de santé, comme nous allons le voir dans la prochaine section.

Afin de l'aider à poser un diagnostic, votre médecin vous fera remplir un journal du sommeil où vous devrez indiquer par exemple combien de fois vous vous êtes réveillé durant la nuit, à quelle heure vous vous êtes endormi, combien de temps il vous a fallu pour vous endormir, et après combien de temps vous vous êtes rendormi après vous être réveillé prématurément. Votre médecin traitant pourrait utiliser l'échelle de somnolence d'Epworth pour évaluer vos probabilités de vous assoupir pendant des activités journalières comme regarder la télé ou prendre place comme passager dans un véhicule. Si la gravité de votre état l'exige, on pourrait vous diriger vers une clinique du sommeil pour passer un polysomnogramme, un test qui mesure les aspects physiques du sommeil, incluant l'activité cérébrale et la respiration.

Quelles sont les causes de cette fatigue hors du commun?

Chez plusieurs, l'hypersomnie est causée par l'apnée du sommeil, un problème qui affecte 6,4 % des Canadiens selon l'Enquête canadienne sur les mesures de la santé. Ce nombre a plus que doublé depuis l'enquête de 2009, et on n'arrive pas à établir si cette hausse est uniquement attribuable au vieillissement de la population. L'apnée du sommeil se caractérise par une pause temporaire de la respiration, laquelle peut provoquer une réaction de stress dans l'organisme qui soit réveille la personne, soit l'empêche de profiter d'un sommeil réparateur. Un seul épisode d'apnée n'aura pas nécessairement de conséquences importantes, mais plusieurs au cours d'une même nuit peuvent rapidement entraîner un manque de sommeil et une hypersomnie subséquente. Mentionnons également que l'apnée du sommeil touche presque deux fois plus d'hommes que de femmes.

Parmi les autres causes possibles, il y a la prise de certains médicaments ou la consommation fréquente de drogues ou d'alcool.

Avez-vous des recommandations pour m'aider à dormir sans que j'aie à prendre quoi que ce soit?

Absolument! L'hygiène du sommeil, ça vous dit quelque chose? C'est le moment de faire un peu de ménage dans votre routine du coucher.

  • Sortez tous les gadgets électroniques de la chambre. La longueur d'onde de la lumière émise par les cellulaires, les tablettes et les ordinateurs est semblable à celle de la lumière du jour. Cette longueur d'onde inhibe la production de mélatonine dans la glande pinéale du cerveau; or, cette hormone influence grandement le cycle de sommeil et d'éveil. Si l'utilisation de vos appareils électroniques dans la chambre est nécessaire, servez-vous des nombreuses fonctions technologiques qui font passer la lumière du bleu à l'orange.
  • Réservez la chambre au sommeil et à l'intimité. Lorsque vous vous y adonnez à d'autres activités, comme de répondre à tous les courriels « urgents » dès que vous ouvrez l'œil, ou encore d'argumenter mentalement pendant des heures avec votre patron, vous conditionnez votre cerveau à s'activer dans un lieu où il devrait plutôt demeurer au repos.
  • Cliquez ici afin de connaître des techniques qui ont fait leurs preuves pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. 

Existe-t-il d'autres moyens d'augmenter la durée du sommeil de qualité?

  • Mettez un peu de lavande dans l'air ambiant. Des études ont montré que l'huile essentielle de lavande, utilisée dans un diffuseur ou déposée en gouttes sur l'oreiller, peut accroître la durée du sommeil profond, réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque, et favoriser la sensation de calme et de détente. Par ailleurs, si vous êtes du genre à souffrir de maux de tête, l'inhalation du parfum de lavande pourrait aider à réduire leur intensité – un avantage supplémentaire à ne pas négliger lorsque le mal de tête est exacerbé par le manque de sommeil.
  • Sommeil Profond est un produit composé de deux plantes médicinales bénéfiques pour le sommeil, Valeriana officinalis et Humulus lupulus; fait essentiel à noter, il ne crée pas de dépendance, contrairement à de nombreux médicaments pour dormir. Ces deux plantes possèdent en outre la faculté d'atténuer la réaction au stress et de réduire les sentiments d'anxiété. Or, il est souvent difficile de trouver le sommeil lorsqu'on est stressé ou anxieux. Lors d'une étude clinique sur Sommeil Profond, 44 patients souffrant d'insomnie ont atteint des niveaux de sommeil plus profonds et ont dormi 38 minutes de plus que les sujets ayant reçu un placebo. Et le plus beau dans tout ça, c'est qu'il est facile comme tout d'intégrer le produit à la routine du coucher, il suffit de l'ajouter à un peu d'eau. Si vous prenez déjà des produits sédatifs, discutez-en d'abord avec votre médecin traitant, car certaines interactions médicamenteuses sont possibles. Et... bonne nuit!

Références:

https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2018001/article/54979-eng.htm
https://www.ema.europa.eu
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30311830
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009

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